2026.11.06

ゴルフを始めてみたいけれど、「何から練習すればいいの？」「クラブの握り方もスイングもわからない」と悩んでいませんか？

ゴルフ初心者が最初に取り組むべきことは、遠くへ飛ばす練習ではなく、クラブの握り方や正しい構え方など、基本を身につけることです。

最初から自己流で練習するよりも、基本を覚えてから少しずつスイングを大きくしていく方が、安定したフォームを身につけやすくなります。

この記事では、ゴルフ初心者が最初に覚えたい基本、効率のよい練習方法、プロのレッスンを活用するメリットについて解説します。

ゴルフ初心者は何から始めればいい？

ゴルフ初心者は、まずクラブの握り方、構え方、短い振り幅でボールを打つ練習から始めましょう。

最初からドライバーで遠くへ飛ばそうとする必要はありません。基本を順番に覚えることが上達への近道です。

【1. クラブの握り方（グリップ）を覚える】

グリップとは、ゴルフクラブを握る部分と握り方のことです。

グリップはスイングの基本であり、握り方によってボールの方向や当たり方が変わることがあります。

初心者が意識したいポイントは次の3つです。

1.左右の手を離しすぎず、自然に組み合わせる

2.強く握りすぎず、クラブを安定して持つ

3.手首や腕に余計な力を入れない

強く握りすぎると、腕や肩に力が入り、スムーズにクラブを振りにくくなります。

最初は正しい握り方を覚え、毎回同じ形でクラブを持てるように練習しましょう。

【2. 正しい構え方（アドレス）を覚える】

アドレスとは、ボールを打つ前の構え方です。

正しいアドレスを身につけると、スイングの方向やバランスが安定しやすくなります。

初心者が意識したいポイントは次のとおりです。

1.足を肩幅程度に開く

2.膝を軽く曲げる

3.背中を丸めすぎず、股関節から前傾する

4.ボールと体の距離を適切に保つ

5.体の向きと目標方向を合わせる

毎回違う姿勢で構えてしまうと、同じようにスイングしてもボールの方向が安定しません。

ボールを打つ前に、まず構え方を確認する習慣をつけましょう。

【3. 小さなスイングから練習する】

グリップとアドレスを覚えたら、小さな振り幅でボールを打つ練習を始めます。

最初からフルスイング（クラブを大きく振ること）をすると、力みや手打ちなどのクセがつく場合があります。

まずは腰から腰までの振り幅で、クラブをボールに当てる感覚を覚えましょう。

最初の目標は飛距離ではなく、ボールに安定して当てることです。

ゴルフ初心者におすすめの練習方法は？

初心者には、短いクラブから始めて、少しずつ振り幅と使用するクラブを広げていく練習がおすすめです。

練習では、毎回テーマを1つ決めることが大切です。

初心者が練習する順番

順番　　　練習内容 　　　　　　　　　 目的
1　　　   グリップ 　　　　　  正しい握り方を覚える
2　　　   アドレス 　　　　　安定した構え方を覚える
3　　　小さなスイング 　　ボールに当てる感覚をつかむ
4　　　   アイアン 　　　　  　方向性とミート率を高める
5　　　  ドライバー 　　　　     大きなスイングに慣れる

ミート率とは、クラブの速さをどれだけ効率よくボールの初速に変えられているかを示す数値です。

初心者のうちは、飛距離を追いかけるよりも、ボールを安定してとらえることを優先しましょう。

60分間の初心者向け練習メニュー

初めて練習場を利用する方は、次のような60分間のメニューを参考にしてください。

時間     　　  練習内容       　　　　　 　　　意識するポイント
5分　　準備運動・素振り 　　　　　　　　　体をほぐす
10分　　グリップ・アドレス確認 　　　　基本姿勢を整える
20分　　小さなスイング 　　　　　　　　ボールに当てる
15分　　　アイアン練習 　　　　　　　　方向性を意識する
5分　　　 ドライバー練習  　　　　　　　　 無理せず振る
5分　　　　　振り返り 　　　　　　　良かった点と課題を確認する

初心者の場合、最初から多くのボールを打つ必要はありません。

例えば50～70球程度を目安に、1球ごとに構え方やボールの飛び方を確認しながら練習する方法もあります。疲れてフォームが崩れてきたら、無理に続けず休憩しましょう。

ゴルフ初心者がやりがちな失敗と改善方法は？

初心者によくある失敗は、飛距離を意識しすぎることと、自分のスイングを確認しないまま練習を続けることです。

代表的な失敗例と改善のポイントを紹介します。

失敗1：ドライバーばかり練習する

ドライバーは遠くへ飛ばすためのクラブですが、初心者が最初からドライバーばかり練習すると、基本のスイングが安定しない場合があります。

改善方法： まずは短いアイアンでボールに当てる感覚を身につけましょう。小さな振り幅から始め、徐々にスイングを大きくしていくことが大切です。

失敗2：力いっぱいクラブを振ってしまう

飛距離を伸ばしたい気持ちから、腕や肩に力が入りすぎるケースがあります。

力みが強くなると、スイングのバランスが崩れ、ボールにうまく当たらなくなることがあります。

改善方法： 最初は力を抜き、ゆっくりとしたスイングを意識しましょう。強く振ることよりも、毎回同じ動きを再現することが大切です。

失敗3：ボールが右や左に曲がる原因がわからない

右に曲がるスライスや、左に曲がるフックは、初心者によく見られる悩みです。

原因には、グリップ、フェースの向き、スイング軌道など複数の要素があります。

改善方法： ボールの曲がり方だけで判断せず、構え方やクラブの動きを確認しましょう。自分では原因を見つけにくい場合は、プロにチェックしてもらう方法がおすすめです。

ゴルフ初心者はレッスンを受けた方がいい？

ゴルフ初心者には、早い段階でプロのレッスンを受けることをおすすめします。

自分では正しいスイングをしているつもりでも、実際には構え方やクラブの動きに問題がある場合があります。

プロのレッスンを受ける3つのメリット

1. 自分のスイングの問題点がわかる

プロインストラクターにスイングを見てもらうことで、自分では気づきにくいクセや改善点を把握できます。

2. 自分に合った練習方法を教えてもらえる

ゴルフは体格や柔軟性、運動経験によって適したスイングが異なります。自分の状態に合わせた練習方法を学ぶことで、無理のない上達を目指せます。

3. 間違ったクセが身につくのを防ぎやすい

自己流の練習を長く続けると、後から修正するのに時間がかかるクセが身につく場合があります。基本を早い段階で確認しておくことが大切です。

インドアゴルフで練習するメリットは？

インドアゴルフは、屋内で天候に左右されずに練習できることが大きな特徴です。

また、シミュレーション機器を活用すると、ボールの飛距離や方向、スイングに関するデータを確認しながら練習できます。

特に初心者にとって、感覚だけに頼らず、数字を見ながら練習できることは大きなメリットです。

トラックマンを活用すると初心者の練習はどう変わる？

トラックマンは、ゴルフボールやクラブの動きを計測し、ショットに関するさまざまなデータを表示する高性能な弾道計測機器です。

初心者がトラックマンを活用すると、感覚だけではわかりにくいショットの特徴を数字で確認できます。

代表的な計測データを紹介します。

計測データ　　　　　　  わかること 　　　　　　　  　初心者が確認するポイント
ヘッドスピード　　　クラブヘッドの速度　　　　　　　 無理なく振れているか
ボール初速　　　　ボールが飛び出す速さ 　　　　　ボールに効率よく当たっているか
打ち出し角　　　　ボールが飛び出す角度 　　　　　　　ボールの高さが適切か
スピン量　　　　　　　ボールの回転数　　　　　 飛び方や弾道にどのような特徴があるか
キャリー　　　　ボールが空中を飛んだ距離 　　　　　　実際の飛距離を把握する

例えば、同じようにクラブを振っているつもりでも、ヘッドスピードやボール初速が変わることがあります。

また、ボールが高く上がらない場合には、打ち出し角やインパクトの状態を確認することで、改善のヒントを見つけやすくなります。

初心者のうちは、すべての数値を理解する必要はありません。まずはボール初速や打ち出し角など、基本的なデータから確認していくとよいでしょう。

戸塚でインドアゴルフ・ゴルフレッスンを探している方へ

戸塚・東戸塚・横浜周辺でゴルフを始めたい方には、インドアゴルフ練習場で基本から練習する方法もおすすめです。

バーディ戸塚は、横浜市戸塚区にあるインドアゴルフ練習場です。

戸塚区にある地域最大級のインドアゴルフ練習場として、トラックマンを含む最新マシンを全打席に導入しています。また、PGA認定プロが在籍しており、初心者から上達を目指す方までゴルフの練習に取り組める環境を整えています。

バーディ戸塚でゴルフを始めてみませんか？

ゴルフ初心者の方は、最初から上手に打てなくても心配はいりません。

まずはクラブの握り方や構え方を覚え、少しずつボールを打つことに慣れていきましょう。

バーディ戸塚では、最新のゴルフシミュレーション機器を活用した練習環境と、PGA認定プロによる指導を活用できます。

「ゴルフを始めてみたい」
「自己流ではなく基本から覚えたい」
「戸塚周辺でゴルフスクールやゴルフレッスンを探している」

そんな方は、ぜひ一度バーディ戸塚のトライアルをご利用ください。

戸塚でインドアゴルフを始めるなら、バーディ戸塚で最初の一歩を踏み出してみませんか？

トライアルのご予約・施設の詳細は、バーディ戸塚公式ホームページをご確認ください。

公式サイト：https://birdie-totsuka.com/

【4. よくある質問】

Q1. ゴルフ初心者は最初に何を練習すればいいですか？

最初はクラブの握り方（グリップ）と構え方（アドレス）から覚えましょう。その後、小さなスイングでボールに当てる練習を行い、少しずつ振り幅を大きくしていきます。

Q2. ゴルフ初心者は何番アイアンから練習すればいいですか？

最初は9番アイアンやピッチングウェッジなど、比較的短く扱いやすいクラブがおすすめです。ボールに安定して当てられるようになったら、7番アイアンなどへ練習の幅を広げましょう。

Q3. ゴルフ初心者は週に何回練習すればいいですか？

無理なく継続できる頻度で、定期的に練習することが大切です。例えば週1～2回を目安に練習日を設け、前回習った内容を繰り返し確認するとよいでしょう。

Q4. ゴルフ初心者は独学とレッスンのどちらがいいですか？

基本を早く身につけたい方には、プロのレッスンを活用する方法がおすすめです。自分では気づきにくいスイングのクセを確認でき、自分に合った練習方法も学べます。

Q5. ゴルフを始めるときにインドアゴルフを利用してもいいですか？

もちろん利用できます。インドアゴルフなら天候に左右されずに練習でき、シミュレーション機器のデータを参考にしながら自分のショットを確認できます。